Trong cách tăng cân nhanh thì chế độ dinh dưỡng khoa học và phù hợp sẽ giúp người gầy tăng cân an toàn và hiệu quả hơn. Các bạn cần lưu ý đến những nguyên tắc kết hợp với các chế độ ăn uống khoa học, các bạn có thể tham khảo một số cách uống thực phẩm tự nhiên sau đây để tăng cân hiệu quả.

Mục lục

Một số cách kết hợp thực phẩm tăng cân an toàn

1. Sữa bí đỏ tăng cân tại nhà

Sữa bí đỏ tăng cân có thể giúp cho người gầy khó hấp thụ tăng được khoảng 3 – 4kg/ tháng. Các bạn có thể tham khảo cách làm sau đây:

– Chuẩn bị: 200ml nước cốt dừa, 1/2 lon sữa đặc ông thọ, 2 bịch sữa tươi, 2kg bí đỏ.

– Cách làm sữa bí đỏ tăng cân:

Bước 1: Bí đỏ gọt vỏ, bỏ ruột, rửa sạch. Thái thành miếng nhỏ.

Bước 2: Cho bí đỏ vào hấp cách thủy (không luộc).

Bước 3: Cho bí đỏ hấp chín vào máy xay, thêm sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa vào xay cùng. Xay bí nhuyễn mịn hoàn toàn.

Bước 4: Cho hỗn hợp bí đỏ vừa xay vào nồi, bật lửa nhỏ nấu sôi lăn tăn đều. Khuấy đều cho đến khi sữa sôi hẳn thì tắt bếp. Để nguội.

Sữa bí đỏ nấu xong để nguội cho vào chai thủy tinh cất vào ngăn mát tủ lạnh, có thể uống được 3 – 5 ngày.

Uống sữa bí đỏ tăng cân 2 lần/ ngày sau khi ăn cơm và trước khi đi ngủ 1 tiếng.

Áp dụng cùng với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện, bạn có thể tăng được từ 3 – 4kg/ tháng.

2. Cách uống mật ong để tăng cân

1 thìa mật ong có thể cung cấp 17,3g carbohydrate, tương đương với định mức năng lượng hiệu suất mà các vận động viên sử dụng trong mỗi chặng đua. Các bạn có thể uống mật ong theo những cách sau để hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

– Mật ong và trứng gà

1 lòng đỏ trứng gà, 2 thìa mật ong đánh đều. Thêm vài lát gừng rồi hấp cách thủy.

Ăn trứng gà mật ong vào mỗi buổi sáng, 1 bữa/ ngày và 3 ngày/ tuần sẽ giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

– Mật ong, chanh và trứng gà

Dùng 1 lòng đỏ trứng gà, 50ml mật ong đánh cho tan. Đổ từ từ 50ml nước sôi vào, vừa đổ vừa khuấy đều tay để cho trứng chín dần. Sau đó thêm vài giọt nước cốt chanh vào, khuấy đều và thưởng thức.

Uống mật ong, chanh, trứng gà vào buổi sáng, tuần uống 3 lần sẽ giúp hỗ trợ tăng cân tốt.

– Mật ong và sữa tươi

Pha 1 cốc sữa tươi với 2 – 3 thìa mật ong và uống vào buổi sáng hàng ngày sẽ giúp tăng cân hiệu quả. Nếu cảm thấy quá nóng, có thể giảm mật ong xuống còn 1 thìa, uống tuần 3 lần.

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cân để có thể cải thiện vóc dáng, tăng cân an toàn mà không bị tích trữ mỡ thừa. Tảo xoắn Spirulina là thực phẩm chức năng giàu dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả với công dụng:

Kích thích ăn ngon miệng, tăng cảm giác thèm ăn nhờ tác động của khoáng chất kẽm và đầy đủ các vi chất thiết yếu quan trọng. Đồng thời, tảo xoắn chứa nhiều chất xơ tạo môi trường tốt cho lợi khuẩn phát triển, giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và khỏe mạnh.
Tăng cường khả năng hấp thu, giúp cơ thể hấp thu tối đa chất dinh dưỡng từ thức ăn hằng ngày. Tác dụng này đến từ sự kết hợp của các chất chống oxy hóa, các vitamin và chất khoáng tự nhiên, tạo môi trường tốt cho lợi khuẩn đường ruột phát triển. Đường ruột hấp thu tốt sẽ ngăn ngừa được tình trạng cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, sụt cân, thiếu cân nặng.